PQQ қоспасы бойынша нұсқаулық: митохондриялық қолдау, когнитивтік артықшылықтар және клиникалық дәлелдер (2026)

PQQ дегеніміз не?

Пирролохинолинхинон (PQQ) — алғаш рет бактериялық ферменттердің кофакторы ретінде анықталған тотығу-тотықсыздану белсенді хиноны. Ол дәрумен ретінде жіктелмейді, бірақ жануарларда ол неонаталдық өсуді және ұрпақты болу қабілетін қолдайды, ал оның митохондриялық биогенездегі рөлі адам денсаулығы үшін қызығушылық тудырды (Rucker et al., 2009).

PQQ бастапқыда 1979 жылы бактериялық дегидрогеназа ферменттерінің кофакторы ретінде ашылды. Оның сүтқоректілер биологиясындағы рөлін анықтау ұзағырақ уақытты алды, бірақ соңғы екі онжылдықтағы зерттеулер PQQ митохондриялық функцияға, антиоксиданттық қорғанысқа және нейропротекцияға қатысатын маңызды сигналдық жолдарды белсендіретінін көрсетті.

Антиоксидант ретінде PQQ қайта-қайта тотықсызданып және қайта тотыға алады, сондықтан шолулар оны митохондриялық және нейропротективті қасиеттері бар күшті тотығу-тотықсыздану белсенді антиоксиданты ретінде сипаттайды (Xie et al., 2025).

PQQ натто, көк шай, ақжелкен, киви және жасыл бұрыш сияқты тағамдарда аз мөлшерде кездеседі. Бұл мөлшерлер қоспалардың дозаларымен салыстырғанда өте аз; 2024 жылғы шолу қосымша қабылдаудың эталоны ретінде күніне 20 мг-ды пайдаланады (Ikemoto et al., 2024).

PQQ митохондриялық функцияны қалай қолдайды

Жасушалық зерттеулерде PQQ CREB транскрипциялық факторын және PGC-1α коактиваторын белсендіру арқылы митохондриялық биогенезді арттырды (Chowanadisai et al., 2010). Жас тышқандарда PQQ жеткіліксіздігі митохондриялардың мөлшері мен қызметін өзгертті (Stites et al., 2006). Бұл тұжырымдар PQQ-дің қуат пен ми саулығы үшін насихатталуының негізгі себебі болып табылады, бірақ адамдардың митохондриялары бойынша деректер шектеулі.

Митохондриялар — әрбір жасушадағы энергия өндіретін органеллалар. Жасымыз ұлғайған сайын митохондриялар саны азаяды, бар митохондрияларда зақымданулар жиналады және энергия өндіру тиімділігі төмендейді. Бұл митохондриялық құлдырау биологиялық қартаюдың іс жүзінде барлық аспектілеріне — когнитивтік құлдыраудан жүрек жеткіліксіздігіне және бұлшықет массасының жоғалуына дейін қатысады.

PQQ митохондриялық биогенездің басты реттеушісі PGC-1α-ға әсер етеді. Жасушаларда PQQ CREB фосфорлануы арқылы PGC-1α экспрессиясын арттырды және жаңа митохондриялардың түзілуін ынталандырды (Chowanadisai et al., 2010).

PQQ тұтас жануар деңгейінде де маңызды. PQQ жетіспейтін диетада болған жас тышқандарда митохондриялардың мөлшері мен қызметі өзгерген (Stites et al., 2006), ал 20 айлық тышқандарда PQQ кеңістіктік жұмыс жадын және тануды жақсартты, бұл әсерлер митохондриялық биоэнергетикамен және SIRT1-UCP2-мен байланысты жолмен ұштастырылды (Yan et al., 2026).

PQQ сонымен қатар Nrf2 антиоксиданттық жауап жолын белсендіреді, ол эндогендік антиоксиданттық ферменттерді (SOD, каталаза, глутатионпероксидаза) жоғарылатады және NF-κB арқылы жүретін қабынуды басады. Бұл қос әсер — митохондриялық биогенез және антиоксидантты күшейту — әсіресе қартайған мида өзекті (Xie et al., 2025).

Клиникалық дәлелдер: Когнитивтік функция

Үш рандомизацияланған сынақ когнитивтік артықшылықтарды көрсетеді. 41 дені сау егде жастағы адамда 12 апта бойы күніне 20 мг қабылдау зейін өлшемі болып табылатын Струп тестінің өнімділігінің төмендеуін шектеді (Itoh et al., 2016). 40 пен 79 жас аралығындағы 64 дені сау ересек адамда 12 апта бойы PQQ қабылдау жадты, зейінді, реакция уақытын және когнитивтік икемділікті жақсартты (Shiojima et al., 2022). Жеңіл когнитивтік бұзылыстары бар егде жастағы адамдарда сутегі мен PQQ қоспасын алты апта қабылдау менталдық бағдарлануды жақсартты (Baltic et al., 2024).

Дені сау егде жастағы адамдар. Қырық бір дені сау егде жастағы адам 12 апта бойы күніне 20 мг PQQ динатрий тұзын немесе плацебо қабылдады. Струп интерференциясының өзгеруі PQQ тобында айтарлықтай аз болды, ал инфрақызыл маңындағы алдын ала сынақ префронталды қыртыстағы қан ағымының көбірек болғанын көрсетті (Itoh et al., 2016).

Орта және егде жастағы ересектер. 40 пен 79 жас аралығындағы алпыс төрт дені сау жапондық ересек адам 12 апта бойы PQQ динатрий тұзын немесе плацебо қабылдады. PQQ тобы құрамдас жад, вербалды жад, реакция уақыты, күрделі зейін, когнитивтік икемділік, атқарушылық функция және моторлық жылдамдық бойынша, сондай-ақ MMSE-J скринингтік тестінде жақсару көрсетті, ешқандай жағымсыз құбылыстар болған жоқ (Shiojima et al., 2022). 2024 жылғы шолуда жинақталған бөлек зерттеу 20 мен 40 жас аралығындағы ересектерде когнитивтік икемділік пен атқарушылық жылдамдықтың сегіз аптаға қарай жақсарғанын анықтады (Ikemoto et al., 2024).

Жеңіл когнитивтік бұзылыс. Жеңіл когнитивтік бұзылыстары бар отыз төрт егде жастағы адам алты апта бойы дигидроген-PQQ қоспасын немесе плацебо қабылдады. Қоспа менталдық бағдарлану мен ми метаболизмінің маркерлерін жақсартты, бірақ авторлар шағын іріктеме түсіндіруді шектейтінін ескертті (Baltic et al., 2024).

Бір маңызды ескерту: Baltic сынағы PQQ-ді молекулалық сутегімен біріктіріп қолданды, сондықтан PQQ-дің жеке үлесін толық оқшаулау мүмкін емес. Дегенмен, нәтижелер бұрынғы тек PQQ пайдаланылған сынақтармен және мидың энергия метаболизмі мен оксигенациясын жақсартады деп күтілетін митохондриялық биогенез механизмімен сәйкес келеді.

PQQ және ұйқы сапасы

Ұйқы туралы деректер ашық сынақтан алынған, оны 2024 жылғы шолу PQQ көмегімен ұйқы мен көңіл-күйдің жақсарғанын көрсететін ретінде жинақтайды (Ikemoto et al., 2024). Плацебо тобы болмағандықтан, бұл нәтижелер алдын ала болып табылады.

Ашық зерттеулер қоспаның әсерін күтуден бөліп қарай алмайды, сондықтан ұйқы нәтижелері плацебо-бақыланатын тексеруді қажет етеді. Митохондриялық түсініктеме қисынды болар еді, өйткені мидың энергия метаболизмі ұйқыны реттеуге әсер етеді, бірақ бұл байланыс болжамды болып табылады.

Мидағы митохондриялық дисфункция жасқа байланысты ұйқының бұзылуына ықпал ететін фактор ретінде көбірек танылуда. Жүйке тініндегі митохондриялық биогенезді қолдау арқылы PQQ жай ғана симптоматикалық тыныштандыруды қамтамасыз етпей, нашар ұйқының бастапқы себебін жоюы мүмкін, бұл дәстүрлі ұйқы қоспаларынан түбегейлі өзгеше тәсіл.

PQQ + CoQ10: Синергетикалық артықшылықтар

2024 жылғы шолу PQQ-ге CoQ10 қосу когнитивтік әсерлерді одан әрі күшейткен жапондық зерттеулерді сипаттайды (Ikemoto et al., 2024). Жануарлар бойынша деректер азырақ қолдайды: егеуқұйрықтарда PQQ оқуды CoQ10-ге қарағанда жақсырақ жақсартты, бірақ екеуін біріктіру тек PQQ-ден артық нәтиже бермеді (Ohwada et al., 2008). Бұл жұптастыру орынды, бірақ синергетикалық екені дәлелденбеген.

Негіздеме мынада: екеуі митохондриялық функцияның әртүрлі бөліктеріне әсер етеді: PQQ жаңа митохондриялардың пайда болуына сигнал береді (Chowanadisai et al., 2010), ал CoQ10 бар митохондриялардың тыныс алу тізбегінде электрондарды тасымалдайды. Теория жүзінде олар бірін-бірі толықтырады, бірақ адамдарда жарияланған плацебо-бақыланатын сынақта үлкенірек біріктірілген әсер көрсетілген жоқ.

Синергия туралы адамдарға қатысты мәлімдеме 2024 жылғы шолуда жинақталған жапондық зерттеулерге негізделген (Ikemoto et al., 2024). Егеуқұйрықтар зерттеуінде бұл комбинация оқуды тек PQQ-мен салыстырғанда жақсартпады (Ohwada et al., 2008).

PQQ дозасы және оны қалай қабылдау керек

Ең жақсы зерттелген доза — егде жастағы адамдардағы 12 апталық когнитивтік сынақта қолданылған күніне 20 мг PQQ динатрий тұзы (Itoh et al., 2016). 2024 жылғы шолу адам қатысқан зерттеуде 24 апта бойы күніне 100 мг жақсы көтерілгенін хабарлайды (Ikemoto et al., 2024). Оны тамақпен бірге қабылдау әдеттегі орынды таңдау болып табылады.

Күніне 20 мг: Itoh сынағындағы доза және жапондық зерттеулердегі эталондық қабылдау мөлшері (Ikemoto et al., 2024). Таңертең немесе түсте қабылдау орынды таңдау болып табылады.

Күніне 10 мг: затбелгідегі жиі кездесетін доза және бастау үшін орынды нүкте, бірақ сынақ деректерінің көпшілігі 20 мг-нан алынған.

Комбинациялық хаттама: тамақпен бірге қабылданатын 20 мг PQQ және 100-ден 300 мг-ға дейінгі CoQ10. Жапондық зерттеулер қосымша пайданы көрсетеді (Ikemoto et al., 2024), бірақ егеуқұйрықтар бойынша деректер синергияны көрсетпейді (Ohwada et al., 2008).

2024 жылғы шолу адам қатысқан зерттеуді хабарлайды, онда 24 апта бойы күніне 100 мг қауіпсіздік мәселелерін тудырмаған (Ikemoto et al., 2024), ал 40 пен 79 жас аралығындағы ересектердегі 12 апталық когнитивтік сынақта ешқандай жағымсыз құбылыстар байқалмаған (Shiojima et al., 2022).

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

PQQ сынақтарда жақсы көтерілді: Shiojima сынағында 12 апта ішінде ешқандай жағымсыз құбылыстар байқалмады (Shiojima et al., 2022), ал 2024 жылғы шолу 24 апта бойы күніне 100 мг дозада жақсы көтерімділік туралы хабарлайды (Ikemoto et al., 2024). Дәрілік өзара әрекеттесулер зерттелмеген.

Жарияланған сынақтар зерттелген дозаларда жанама әсерлердің тұрақты сипатын хабарламаған (Shiojima et al., 2022). Кез келген жаңа қоспа сияқты, егер тұрақты қолайсыздықты байқасаңыз, тоқтатыңыз.

PQQ және қабыну: Nrf2-NF-κB қос қосқышы

PQQ бір мезгілде Nrf2 антиоксиданттық жолын белсендіреді және NF-κB қабыну сигналын басады, бұл қабынуға қарсы және антиоксиданттық жауаптарды үйлестіретін қос механизм болып табылады. Бұл екі бағытты әсер әсіресе мидағы созылмалы төмен дәрежелі қабыну (қабынулық қартаю немесе inflammaging) арқылы когнитивтік құлдырауға түрткі болатын жасқа байланысты нейроқабыну үшін өзекті.

«Inflammaging» деп аталатын созылмалы төмен дәрежелі қабыну қазіргі уақытта жасқа байланысты аурулардың негізгі қозғаушы күші ретінде танылды. Мида белсендірілген микроглия нейрондарды зақымдайтын, синаптикалық пластиканы бұзатын және нейротрансмиттерлік сигнал беруді бұзатын қабынуды тудыратын цитокиндерді (TNF-α, IL-6, IL-1β) бөледі. Бұл нейроқабыну ортасы когнитивтік құлдырауды тездетеді, нейрогенезді азайтады және нейродегенеративті ауруларға бейімділікті арттырады.

PQQ нейроқабынуды екі толықтырушы жол арқылы шешеді. Біріншіден, ол ядроға орын ауыстырып, гем оксигеназа-1 (HO-1), НАД(Ф)Н хинон оксидоредуктаза 1 (NQO1), супероксиддисмутаза (SOD), каталаза және глутатионпероксидаза сияқты көптеген цитопротективті гендердің экспрессиясын арттыратын Nrf2 (ядролық фактор эритроид 2-байланысты фактор 2) белсендіреді. Бұл күшейтілген эндогендік антиоксиданттық қабілет қабыну каскадтарын бастайтын және қолдайтын оттегінің реактивті түрлерін бейтараптандырады.

Екіншіден, PQQ қабыну гендерінің экспрессиясы үшін негізгі транскрипция факторы болып табылатын NF-κB-ні басады. NF-κB тежелген кезде қабынуға қарсы цитокиндердің, хемокиндердің және адгезия молекулаларының өндірісі азаяды. Бұл басу IκBα фосфорлану деңгейінде орын алып, NF-κB-нің ядроға ауысуына және қабыну гендерінің транскрипциясын белсендіруіне жол бермейді.

Адамдар бойынша деректер шектеулі, бірақ бірізді. Шағын зерттеуде PQQ плазмадағы С-реактивті ақуызды және ИЛ-6-ны төмендетті, триметиламин N-оксиді сияқты зәрдегі метилденген аминдерді азайтты және зәр метаболиттерін митохондриялық функцияның жақсаруына сәйкес келетіндей өзгертті; авторлар бұл деректерді PQQ-дің жануарларға әсерін адамдармен байланыстырған алғашқылардың бірі ретінде сипаттады (Harris et al., 2013).

Xie et al. жасаған 2025 жылғы шолу дәл осы қос қабынуға қарсы/антиоксиданттық механизмнің арқасында PQQ-ді нейродегенеративті ауруларға арналған әлеуетті нейропротективті агент ретінде сипаттады. Авторлар PQQ-дің бір мезгілде митохондриялық биогенезді күшейту (PGC-1α арқылы), тотығу стресін азайту (Nrf2 арқылы) және нейроқабынуды басу (NF-κB арқылы) қабілеті оны бір ғана молекулада нейродегенерацияның төрт негізгі белгісінің үшеуін шеше отырып, ми саулығы үшін бірегей көпмақсатты қосылыс ететінін атап өтті.

PQQ тағамдық көздері және диеталық тұтыну

PQQ көптеген тағамдарда, соның ішінде натто, көк шай, ақжелкен, киви және жасыл бұрышта микромөлшерде болады. Диеталық тұтыну қоспаларды зерттеуде қолданылатын күніне 20 мг-нан әлдеқайда төмен (Ikemoto et al., 2024), сондықтан қоспалар зерттелген дозаларға қол жеткізудің жалғыз практикалық тәсілі болып табылады.

Тағамды таңдау арқылы диеталық қабылдау клиникалық маңызды деңгейге жақындай алатын спермидиннен айырмашылығы, тағамдағы PQQ концентрациясы грамына нанограмммен өлшенеді, бұл қоспалардың дозаларынан үш ретке төмен. Диеталық қабылдау мен клиникалық дозалар арасындағы алшақтық өте үлкен:

Коммерциялық қоспалар негізгі адам сынақтарында қолданылған формамен бірдей, бактериялық ашыту арқылы жасалған PQQ динатрий тұзын пайдаланады (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Тағамдық PQQ-дің диеталық тұтыну деңгейінде (күніне 0,1–1,0 мг) денсаулыққа мәнді пайда беретін-бермейтіні туралы мәселе әлі шешілмеген. Кейбір зерттеушілер тіпті микромөлшердегі тағамдық PQQ-дің өзі тұрақты әсер етудің ондаған жылдары ішінде митохондриялық денсаулыққа ықпал етеді және PQQ-ге бай тағамдарды көбірек тұтынатын популяциялар (мысалы, натто мен көк шайға бай жапондық диеталар) жиынтық пайда көруі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, бірде-бір зерттеу диеталық PQQ деңгейіндегі денсаулық нәтижелерін арнайы бағалаған жоқ — клиникалық дәлелдер тек күніне 10–20 мг қоспа дозаларындағы әсерлерді қолдайды.

PQQ және CoQ10 және NMN: Митохондрияға арналған дұрыс қоспаны таңдау

PQQ, CoQ10 және NMN барлығы митохондрия саулығын қолдайды, бірақ әртүрлі механизмдер арқылы. PQQ жаңа митохондрияларды түзеді (биогенез). CoQ10 бар митохондриялардағы электрондарды тасымалдау тізбегін оңтайландырады (тиімділік). NMN митохондриялық ферменттерді қуаттандыру үшін NAD+ деңгейін арттырады (отынмен қамтамасыз ету). Үшеуі бір-бірін толықтырады және PQQ-ді CoQ10-мен біріктіру екеуін бөлек қабылдағанмен салыстырғанда когнитивтік нәтижелердің жоғары екенін көрсететін клиникалық зерттеулермен расталған.

PQQ (пирролохинолинхинон). Негізгі механизмі: CREB және PGC-1α арқылы митохондриялық биогенез (Chowanadisai et al., 2010). Ол осы үшеуінің ішіндегі негізінен митохондрия санын арттыру үшін зерттелген жалғыз қоспа болып табылады. Дозасы: сынақтарда күніне 20 мг. Кімге ең қолайлы: когнитивтік қолдауға қызығушылық танытатын, шағын, бірақ өсіп келе жатқан сынақ деректері бар ересектерге.

CoQ10 (убихинон/убихинол). Негізгі механизмі: митохондриялық электрондарды тасымалдау тізбегінің III кешеніндегі электрон тасымалдаушы. Бар митохондриялар ішінде АТФ өндіру тиімділігін оңтайландырады. CoQ10 деңгейі жас ұлғайған сайын төмендейді және статинді препараттар оны одан әрі сарқады. Дозасы: күніне 100–300 мг (убихинол түрі жақсырақ сіңеді). Кімге ең қолайлы: статиндер қабылдайтын адамдарға, жүрек жеткіліксіздігі немесе төмен энергиясы барларға және митохондрияны толық қолдау үшін PQQ-ге қосымша ретінде.

NMN (никотинамидмононуклеотид). Негізгі механизмі: NAD+ ізашары. NMN жасушаларда NAD+-ке айналады, ол митохондриялық ферменттер үшін (әсіресе I кешенде) кофактор ретінде қызмет етеді және сиртуинге тәуелді қалпына келтіру жолдарын қуаттандырады. NAD+ жаңа митохондриялар түзбейді немесе электрон тасымалдауды жақсартпайды, ол митохондриялық ферменттердің жұмыс істеуіне қажетті отынды береді. Дозасы: күніне 250–1000 мг. Кімге ең қолайлы: қартаюға қарсы кең ауқымды қолдау, NAD+ деңгейін қалпына келтіру, сиртуиндерді белсендіру үшін.

Оларды біріктірудің қисыны мынада: сан (PQQ), тиімділік (CoQ10) және отын (NMN). Тек PQQ плюс CoQ10 комбинациясы ғана 2024 жылғы шолуда жинақталған жапондық зерттеулерде зерттелді (Ikemoto et al., 2024), ал үштік комбинация әлі тексерілген жоқ.

Бюджетті үнемдейтін қоспа тұтынушылары үшін: PQQ + CoQ10 — митохондрия саулығы үшін ең жақсы расталған екі қоспаның комбинациясы. NMN қосу тәсілді NAD+ деңгейін қалпына келтірумен кеңейтеді, бірақ құнын айтарлықтай арттырады. Негізгі мәселеңізге қарай басымдық беріңіз: когнитивтік функция → PQQ + CoQ10; жалпы қартаю → NMN қосу; статин қолдану → алдымен CoQ10, содан кейін PQQ қосу.

Кімдер PQQ қоспасын қабылдауды қарастыруы керек?

PQQ жасқа байланысты когнитивтік құлдырауға алаңдайтын 40 жастан асқан ересектерге, тек CoQ10-нан тыс митохондриялық қолдау іздейтін адамдарға және митохондриялық функцияның төмендеуіне байланысты болуы мүмкін шаршауды, мидағы тұманды немесе ақыл-ой анықтығының төмендеуін бастан кешіретін адамдарға ең қолайлы. Бұл медициналық бақылауды қажет ететін диагнозы қойылған неврологиялық жағдайларды емдеуге арналмаған.

Бастапқы когнитивтік мәселелері бар 40 жастан асқан ересектер. Когнитивтік пайданы көрсеткен клиникалық сынақтарға 40–80 жас аралығындағы қатысушылар қатысты, олардың ең айқын әсері жасқа байланысты когнитивтік баяулауды бастан кешірген адамдарда байқалды. Егер сіз ақыл-ой тапсырмаларының ұзағырақ уақыт алатынын, жұмыс жадының бұрынғыдай өткір еместігін немесе бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау бұрынғыдан қиынырақ екенін байқасаңыз, күніне 20 мг PQQ қабылдау — негізделген ғылыми деректерге сүйенген орынды шара.

CoQ10 қабылдап жүрген адамдар. Егер сіз жүрек саулығы үшін немесе статиндерге байланысты сарқылудың орнын толтыру үшін CoQ10 қабылдасаңыз, PQQ қосу митохондриялық қолдауды бар органеллаларды оңтайландырудан жаңаларын түзуге дейін кеңейтеді. Бұл комбинация клиникалық зерттеулермен расталған және CoQ10-ға қарағанда митохондрия саулығының басқа қырын қамтиды.

NMN/NAD+ қоспаларын тұтынушылар. Егер сіз қазірдің өзінде NMN немесе NR арқылы NAD+ деңгейін қалпына келтіруге қаражат салып жатсаңыз, PQQ тек NAD+ ізашарларының өзі бере алмайтын митохондриялық биогенез компонентін қосады. Көбірек митохондрия NAD+-ке тәуелді ферменттердің жұмыс істеуі үшін көбірек орынды білдіреді, бұл NAD+ қоспаларының пайдасын әлеуетті түрде күшейтеді.

Тұрақты шаршауы немесе миында тұманы бар адамдар — Шаршаудың көптеген ықтимал себептері болғанымен (және тұрақты болса, дәрігерлік тексеруден өту керек), митохондриялық дисфункция — жеткілікті бағаланбайтын факторлардың бірі. PQQ-дің жаңа митохондрия өндірісін ынталандыру қабілеті стандартты медициналық тексерулер анықтай алмауы мүмкін жасушалық энергия тапшылығын жоюы мүмкін.

Кімдер PQQ-ге сенім артпауы керек: диагнозы қойылған нейродегенеративті аурулары (Альцгеймер, Паркинсон) бар адамдар неврологтармен жұмыс істеуі керек және дәлелденген медициналық емдеуді биологиялық белсенді қоспалармен алмастырмауы тиіс. PQQ — бұл белгілі бір неврологиялық ауруды емдеуге емес, алдын алуға және саулықты сақтауға арналған қоспа.

PQQ және жаттығу өнімділігі

Бірде-бір жарияланған сынақ PQQ жаттығу өнімділігін жақсартатынын көрсеткен жоқ. 60 қатысушы қатысқан 2026 жылғы сынақта 20 мг PQQ күшті сарқатын жаттығудан кейін интероцепцияның, яғни денені тыңдаудың өзін-өзі бағалау көрсеткіштерінің бірін жақсартты (Zhao et al., 2026), бірақ өнімділіктің өзі нәтиже ретінде бағаланған жоқ.

Қаңқа бұлшықеттеріндегі митохондрия тығыздығы аэробты жаттығу қабілетінің негізгі физиологиялық анықтаушы факторы болып табылады. Төзімділікке машықтанған элиталық спортшыларда жаттықпаған адамдармен салыстырғанда шамамен екі есе көп митохондрия болады. Жаттығу PQQ белсендіретін дәл сол PGC-1α жолы арқылы митохондриялық биогенезді ынталандырады, бұл PQQ қоспасы жаттығудан туындаған митохондриялық бейімделулерді күшейте немесе жеделдете ала ма деген сұрақ тудырады.

Жаттығудағы PQQ үшін теориялық негіз сенімді: егер жаттығу мен PQQ екеуі де PGC-1α-ны белсендірсе, оларды біріктіру митохондриялық биогенездің аддитивті сигналдарын тудыруы мүмкін. Жаттығу жедел стимулды қамтамасыз етеді (әр жаттығу кезіндегі өтпелі AMPK белсендірілуі), ал PQQ тұрақты базалық белсендіруді қамтамасыз етеді (күнделікті қоспа қабылдаудан туындайтын үздіксіз PGC-1α жоғарылауы). Нәтиже жаңа митохондриялардың тезірек жиналуы және жаттығу бағдарламасы кезінде аэробтық қабілеттің неғұрлым жылдам жақсаруы болуы мүмкін.

Дегенмен, бұл жаттығу өнімділігі үшін көбінесе теориялық болып қала береді. Бірде-бір жарияланған сынақ өнімділік нәтижелері (VO2max, шаршауға дейінгі уақыт, жарыс өнімділігі) бар жаттығу зерттеуінде PQQ-ді эргогендік құрал ретінде пайдаланған жоқ. Жаттығуға қатысты дәлелдер зат алмасу биомаркерлерімен және күш салуды субъективті бағалау шараларымен ғана шектеледі. Өнімділікті арттыру үшін PQQ-ге қызығушылық танытатын спортшылар оны белгіленген эргогендік стратегия ретінде емес, қызығушылықтың жаңа саласы ретінде қарастыруы және ең алдымен дәлелденген жаттығу, тамақтану және қалпына келу тәжірибелеріне басымдық беруі керек.

Әуесқойлық деңгейде жаттығатындар мен 40 жастан асқан белсенді ересектер үшін негіздеме біршама өзгеше. Бұл популяцияда мақсат — ең жоғарғы өнімділік емес, жас ұлғайған сайын табиғи түрде төмендейтін митохондриялық функцияны және жаттығу қабілетін сақтау. PQQ-дің жаңа митохондрия өндірісін ынталандыру қабілеті жаттығуға төзімділіктің төмендеуіне, баяу қалпына келуге және шаршаудың артуына ықпал ететін митохондрия тығыздығының жасқа байланысты жоғалуын шешеді, бұл оны бәсекеге қабілетті спортшыларға қарағанда жасы ұлғайған спортшылар үшін әлдеқайда өзекті етуі мүмкін.

PQQ және жүрек саулығы

PQQ адамдарда жүрекке қатысты нәтижелерге тексерілген жоқ. Негіздемесі жанама болып табылады: жүрек бұлшықеті митохондрияға қатты сүйенеді және шағын адам зерттеуінде PQQ жүрек-қан тамырлары қаупімен байланысты екі қабыну маркері — СРБ мен ИЛ-6-ны төмендетті (Harris et al., 2013).

Жүрек — үздіксіз жиырылудың энергия қажеттілігін көрсететін митохондрияға ең бай ағзалардың бірі. Митохондриялар азайған кезде жүрек бұлшықеті АТФ-ты аз өндіреді, бұл жүректің жасқа байланысты құлдырауына ықпал етеді.

Митохондриялық зақымданулар ондаған жылдар бойы жүрек жасушаларында жиналады. PQQ-дің негізінде жатқан идея — жаңа митохондрияларды ынталандыру (Chowanadisai et al., 2010) сол жоғалтудың бір бөлігінің орнын толтыра алады, бірақ бұл адам жүрегінде сыналған жоқ.

Harris et al. (2013) адамдардағы зерттеуі жанама кардиологиялық дәлелдерді ұсынады: PQQ қоспасын қабылдау жүрек-қан тамырларының тәуелсіз қауіп факторлары болып табылатын СРБ және ИЛ-6 — жүйелі қабыну маркерлерін азайтты. Сынақта жүрек функциясы тікелей өлшенбегенімен, қабыну биомаркерлерінің төмендеуі жүрек-қан тамырлары қаупін өзгертудің қолайлы бейінін көрсетеді.

Жасқа байланысты жүрек-қан тамырлары саулығына алаңдайтын адамдар үшін PQQ-дің митохондриялық биогенез әсерлері жүректі қолдайтын басқа белгілі қоспаларды толықтырады. CoQ10 бар жүрек митохондрияларын оңтайландырады, омега-3 май қышқылдары қабынуды және аритмия қаупін азайтады, ал магний жүрек электрофизиологиясын және тамырлардың босаңсуын қолдайды. PQQ осы басқа қоспалардың ешқайсысы бере алмайтын жаңа митохондрия өндірісі бағытын қосады.

PQQ сіңірілуі және биожетімділігі

Адамдардағы деректер ішу арқылы қабылданған PQQ қан мен зәр маркерлерін өзгерту үшін жеткілікті деңгейде сіңетінін көрсетеді (Harris et al., 2013). Жартылай шығарылу кезеңі және тіндерге таралуы сияқты адамдағы егжей-тегжейлі фармакокинетика жарияланған зерттеулерде толық анықталмаған. Оны тамақпен бірге қабылдау ақылға қонымды әдепкі нұсқа болып табылады.

Harris зерттеуінде PQQ плазмадағы қабыну маркерлері мен зәрдегі метаболиттерді өзгертті, бұл оның маңызды мөлшерде сіңетінін көрсетеді (Harris et al., 2013).

Сіңірілуі өте нашар екені белгілі куркуминнен айырмашылығы, PQQ адамдарда өлшенетін әсер беру үшін арнайы формулаларды қажет етпейтін сияқты (Harris et al., 2013).

Қартайған тышқандардағы когнитивтік әсерлер (Yan et al., 2026) PQQ немесе оның төменгі сигналдары миға жететінін аңғартады, бірақ адамдардағы тін деңгейлері өлшенбеген.

PQQ-ді тамақпен бірге қабылдаңыз. Ешбір сынақ тамақпен және аш қарынға қабылдауды салыстырған жоқ, бірақ тамақпен қабылдау ақылға қонымды әдепкі нұсқа болып табылады, ал таңертең немесе түсте қабылдау ұйқы алдында кез келген сергітетін әсерден аулақ болуға көмектеседі.

PQQ-дің дәрілік өзара әрекеттесуі клиникалық әдебиеттерде толық сипатталмаған. Оның антиоксиданттық қасиеттерін ескере отырып, PQQ ісік жасушаларын жою үшін тотығу механизмдеріне сүйенетін химиотерапиялық препараттарға немесе сәулелік терапияға кедергі келтіруі мүмкін деген теориялық алаңдаушылық бар, бірақ бұл клиникалық тұрғыдан зерттелмеген. Белсенді ем қабылдап жатқан қатерлі ісікке шалдыққан пациенттер PQQ қоспасын қабылдауды бастамас бұрын онкологымен кеңесуі керек.

PQQ ағза үшін не істейді?

Жасушалық зерттеулерде PQQ CREB және PGC-1α арқылы митохондриялық биогенезді ынталандырады (Chowanadisai et al., 2010). Адамдарда 12 апталық сынақтар зейіннің, есте сақтаудың және когнитивтік икемділіктің жақсарғанын анықтады (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), ал шағын зерттеу СРБ мен ИЛ-6 төмендегенін анықтады (Harris et al., 2013).

PQQ қабылдауға тұрарлық па?

Когнитивтік қолдауға қызығушылық танытатын 40 жастан асқан ересектер үшін күніне 20 мг PQQ қабылдаудың ақылға қонымды бастапқы дәлелдері бар: екі 12 апталық РБС когнитивтік пайдасын анықтады (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), және жағымдылығы жақсы болды. Жедел әсерден гөрі қарапайым, біртіндеп болатын өзгерістерді күтіңіз.

PQQ әсер етуі үшін қанша уақыт қажет?

Оң нәтиже көрсеткен сынақтар көрсеткіштерді 12 аптадан кейін өлшеді (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), ал 2024 жылғы шолу кейбір көрсеткіштер жас ересектерде 8 апта ішінде жақсарғанын атап өтеді (Ikemoto et al., 2024). Оған кемінде екі-үш ай уақыт беріңіз.

PQQ мен CoQ10-ді бірге қабылдауға бола ма?

Иә. Олар митохондриялық функцияның әртүрлі бөліктеріне әсер етеді, және 2024 жылғы шолуда жинақталған жапон зерттеулері CoQ10 PQQ-дің когнитивтік әсерлерін күшейтетінін көрсетеді (Ikemoto et al., 2024). Алайда, егеуқұйрықтарда бұл комбинация PQQ-дің жеке өзінен артық нәтиже көрсетпеді (Ohwada et al., 2008), сондықтан синергияны дәлелденген емес, ықтимал ретінде қарастырыңыз.