Мака тамыры: Дәлелдер іс жүзінде нені көрсетеді? (2026 жылғы шолу)

Негізгі қорытындылар

Маканың ең мықты дәлелі шағын, бірақ жақсы жобаланған зерттеуден алынған жыныстық құштарлыққа қатысты. Сперматозоидтар сапасының нәтижелері біркелкі емес: бес РБЗ-ның 2022 жылғы мета-талдауы сперматозоидтар концентрациясына әсерін растай алмады (Lee et al., 2022). Менопауза белгілері бойынша төрт РБЗ оң нәтижелер тапты, бірақ нақты қорытынды жасау үшін іріктеме мөлшері мен әдіснамалық сапасы тым төмен болды (Lee et al., 2011). Мака жарияланған ешбір зерттеуде қан сарысуындағы тестостеронды, эстрадиолды немесе басқа ұрпақты болу гормондарын өзгертпейді. Қысқа мерзімді қолдану қауіпсіз көрінеді: 175 адам қатысқан зерттеуде 12 апта бойы күніне 3 г қабылдау ешқандай елеулі жағымсыз әсерлер тудырмады (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Мака тамыры деген не?

Мака — Перудің орталық Анд тауларында 4 000 және 4 500 метр аралығында өсетін крестгүлді тамыржемісті көкөніс (Брокколи және түсті қырыққабат сияқты Brassica тұқымдасы) (Rubio et al., 2007). Жейтін бөлігі — гипокотиль, ол бірнеше түсте болады: сары, қызыл және қара, олардың әрқайсысының фитохимиялық профилі біршама ерекшеленеді (Ulloa del Carpio et al., 2024). Ол кем дегенде 2 000 жыл бойы өсіріліп, тағам ретінде де, дәстүрлі медицинада да қолданылып келеді.

Мака жасұныққа, алмастырылмайтын аминқышқылдарына және май қышқылдарына бай, сондай-ақ C дәруменімен, мыспен, темірмен және кальциймен қамтамасыз етеді (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Ең көп зерттелген биологиялық белсенді қосылыстар — макамидтер, макаендер және глюкозинолаттар (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Жаһандық ББҚ нарығы маканы негізінен ұнтақ немесе капсула түрінде сатады. Негізгі екі түрі — шикі мака ұнтағы және крахмалды ыдырату үшін қыздырылып, қорытылуы жеңілдетілген әрі қоюландырылған желатинденген мака. Gonzales жүргізген либидо зерттеуінде желатинденген мака пайдаланылды, ал басқа зерттеулерде сығындылар немесе тамыр ұнтағы қолданылды.

Мака қандай қоректік заттар береді?

Мака жасұныққа, алмастырылмайтын аминқышқылдарына және май қышқылдарына бай, сонымен қатар ол C дәруменімен, мыспен, темірмен және кальциймен қамтамасыз етеді (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Оның ерекше қосылыстары — макамидтер мен макаендер күнделікті қоректік заттарына қарағанда маңыздырақ.

Маканы басқа тамыржемісті көкөністерден ерекшелендіретіні — оның құрамындағы макамидтер мен макаендер, зерттеушілердің көпшілігінің пікірінше, оның биологиялық әсерлерін қозғайтын қосылыстар. Бұл молекулалар көптеген зерттеушілердің пікірінше биологиялық әсерлерді қозғайды, өйткені макадағы стандартты қоректік заттарды көптеген арзанырақ тағам көздерінен алуға болады. 2024 жылғы фармакологиялық шолу өсіру аймағы, өсімдік түрі және егін жинағаннан кейінгі өңдеу белгілі бір өнімдегі макамидтердің, макаендердің және глюкозинолаттардың қоспасын қалай қалыптастыратынын сипаттайды (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Мака сонымен қатар тағамдық талшықтар мен өсімдік ақуызының көзі болып табылады, сондықтан да ол ғасырлар бойы Анд тауларында тағам ретінде тұтынылып келеді. Күніне 1,5–3 г болатын әдеттегі қоспа дозаларында оның тағамдық үлесі минималды.

Маканың әртүрлі түстері әртүрлі әсер бере ме?

Сары, қызыл және қара мака бірдей негізгі биологиялық белсенді қосылыстарға ие, бірақ әртүрлі қатынаста. Құрамдық талдауларда қара макада макамидтер көбірек болса, қызыл макада ГАМҚ көбірек болды (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Биіктік зерттеуінде қызыл мака көңіл-күй бойынша сәл жақсырақ нәтижелер көрсетті. Ешқандай тікелей салыстырмалы зерттеу либидо немесе фертильділік үшін түстерді салыстырған жоқ.

Сары мака — ең кең сатылатын сорт. Қара мака сығындылары тышқандарда дәрі-дәрмектен туындаған есте сақтау қабілетінің бұзылуын қалпына келтірді (Rubio et al., 2007), дегенмен адамдарда когнитивтік зерттеулер жоқ. Түс айырмашылығы адамдағы дәлелденген нәтижелерге қарағанда маркетинг үшін көбірек маңызға ие.

Gonzales құжаттаған либидо әсері үшін желатинденген мака сыналған форма болды (Gonzales et al., 2002).

Маканың қандай пайдасы сынақтарда расталады?

Жыныстық құштарлық — бірнеше бақыланатын зерттеуде нәтижелері қайталанған жалғыз сала. Фертильділік, спорттық көрсеткіштер және менопауза туралы мәлімдемелер азырақ немесе әлсіздеу зерттеулерге сүйенеді. Дәлелдердің ешқайсысы кез келген денсаулық сақтау органының мака үшін денсаулыққа қатысты мәлімдемені мақұлдауы үшін жеткілікті дәрежеде күшті емес.

Біз әрбір пайданы оның артындағы дәлелдердің күші бойынша бағаладық. Төмендегі рет әсердің мөлшерін емес, бақыланатын зерттеулердің саны мен қатаңдығын көрсетеді.

Жыныстық құштарлық

Бұл — маканың ең жиі қайталанған нәтижесі. Gonzales және оның әріптестері 21 жастан 56 жасқа дейінгі ер адамдар арасында 12 апталық, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу жүргізді. Күн сайын 1 500 немесе 3 000 мг желатинденген мака қабылдағандар 8-аптадан бастап жыныстық құштарлықтың артқанын хабарлады. Әсер көңіл-күй көрсеткіштеріне және өзгермеген қан сарысуындағы тестостеронға тәуелді болған жоқ (Gonzales et al., 2002). Төрт РБЗ-ның жүйелі шолуы маканың жыныстық функцияны жақсартатыны туралы шектеулі, бірақ болжамды дәлелдер тапты (Shin et al., 2010). Бөлек сынақ күніне 3 г дозадағы мака постменопаузадағы әйелдерде антидепрессанттар тудырған жыныстық дисфункцияны азайтқанын анықтады, дегенмен әсер мардымсыз, ал іріктеме аз болды (Dording et al., 2015).

Сперматозоидтар сапасы

Тоғыз ер адам қатысқан алғашқы бақыланбайтын зерттеу төрт айлық мака гормондарды өзгертпестен сперматозоидтар санын және қозғалғыштығын арттыратынын анықтады (Gonzales et al., 2001). Мәселе одан кейін не болғанында. 2022 жылғы мета-талдау бес РБЗ-ны біріктіріп, мака плацебомен салыстырғанда сперматозоидтар концентрациясын айтарлықтай арттырмағанын көрсетті. Авторлар әркелкі нәтижелерді атап өтіп, жалпы іріктеме көлемін нақты қорытындылар үшін тым аз деп атады (Lee et al., 2022). Мака ерлердің фертильділігін арттырады деген мәлімдеме дәлелденбеген.

Физикалық өнімділік

2024 жылдың соңында жарияланған жүйелі шолу мен мета-талдау 21 зерттеуді қамтыды және төзімділік пен күш сынақтарында дозаға тәуелді байланыспен бірге маканың үлкен әсер көлемдерін анықтады (Huerta Ojeda et al., 2024). Бұл әсерлі көрінеді, бірақ шолу жануарлар мен адамдардағы зерттеулерді біріктірді, ал адамдар қатысқан сынақтар аз әрі шағын болды. Жаттыққан ер адамдардағы бір веложүріс сынағы 14 күндік мака бастапқы деңгеймен салыстырғанда 40 км уақыт сынағы нәтижелерін жақсартқанын, бірақ плацебомен салыстырғанда жақсартпағанын анықтады (Stone et al., 2009). Жаңа жұмыстар онша жігерлендірмейді. Жақсы жаттыққан баскетболшылар қатысқан 2 апталық сынақ секіруге, лақтыру дәлдігіне, қайталанатын спринттерге немесе шаршауға ешқандай әсер таппады (Wu et al., 2025), ал жануарларға жүргізілген зерттеулердің 2026 жылғы мета-талдауы бұлшықет зақымдануының қан маркерлеріне тұрақты әсер таппады (Rodríguez Rojas et al., 2026). Өнімділікке қатысты мәлімдемелер дәлелденбеген күйінде қалып отыр.

Менопауза белгілері

Төрт РБЗ-ның жүйелі шолуы төртеуінің де макамен менопауза белгілерінің көрсеткіштері жақсарғанын хабарлағанын анықтады (Lee et al., 2011). Зерттеушілер бұл дәлелдерді бәрібір шектеулі деп атады, өйткені сынақ көлемдері шағын болды, әдіснамалық сапасы әртүрлі болды және осы популяциядағы маканың ұзақ мерзімді қауіпсіздігі анықталмаған еді.

Көңіл-күй және қуат

Төмен және жоғары биіктіктегі 175 ересек адам қатысқан 12 апталық сынақ қызыл және қара мака сығындыларының екеуі де (күніне 3 г) плацебомен салыстырғанда көңіл-күйді, қуатты және денсаулыққа байланысты өмір сүру сапасының көрсеткіштерін жақсартқанын анықтады (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Қызыл мака көңіл-күй үшін сәл жақсырақ нәтиже көрсетті. Бұл нәтижелер тәуелсіз түрде қайталанған жоқ.

Мака тестостеронды көбейте ме?

Жоқ. Ұсынылған тестостерон көтергіштер туралы 52 зерттеудің 2024 жылғы жүйелі шолуы маканың сыналған кез келген популяцияда жалпы тестостеронды көтермегенін анықтады (Morgado et al., 2024). Бастапқы Gonzales сынағы сонымен қатар маканың жыныстық құштарлыққа әсері тестостерон деңгейіне байланыссыз екенін растады (Gonzales et al., 2002). Мака қандай әсер етсе де, ол андрогендер арқылы жұмыс істемейді.

Бұл маңызды, өйткені мака жиі shilajit және ashwagandha қоспаларымен қатар тестостерон көтергіш ретінде сатылады. Дәл осы жүйелі шолу tongkat ali және ashwagandha белгілі бір популяцияларда тестостерон үшін «мүмкін тиімді» дәлелдерге ие екенін, ал макада ондай дәлел жоқ екенін анықтады. Егер сіздің мақсатыңыз тестостерон болса, мака дұрыс емес қоспа болып табылады.

Мака гормондарға мүлдем әсер ете ме?

Қан талдаулары анықтайтындай түрде емес. Бірнеше сынақ мака қабылдағанға дейін және одан кейін қан сарысуындағы тестостеронды, эстрадиолды, ЛГ, ФСГ және пролактинді өлшеді. Ешқайсысы елеулі өзгерістер таппады (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Тестостерон көтергіштердің жүйелі шолуы маканың жалпы тестостеронды көтермейтінін растады (Morgado et al., 2024).

Бұл шын мәнінде маканы қызықты ететін нәрсе. Оның жыныстық құштарлыққа әсері көптеген либидо қоспалары бағыттайды деп мәлімдейтін гормоналды жолдарға байланыссыз. Қандай механизм жауапты болса да, бұл айналымдағы жыныстық гормондардың өзгеруі емес.

Әйелдер үшін гормон деректері сенімді, бірақ толық емес. Ерлердегі сынақтар эстрадиол немесе тестостеронның өзгермегенін анықтады (Gonzales et al., 2002), және ешқандай сынақ гормонға сезімтал жағдайлары бар адамдарда маканы сынаған жоқ. Менопауза сынақтары нақты қорытындылар үшін тым шағын және сапасы жағынан тым әртүрлі болды (Lee et al., 2011). Егер мака менопауза белгілерін жеңілдетсе, ол жыныстық гормондарды өзгерту арқылы жұмыс істемейтін сияқты, бұл сондай-ақ оның осы белгілердің артындағы гормоналды өзгерістерді жоймайтынын білдіреді.

Мака ерлер үшін пайдалы ма?

Либидо үшін иә, бірақ дәлелдер ересек ер адамдарда жүргізілген бір жақсы жобаланған 12 апталық зерттеуден алынған деген ескертпе бар (Gonzales et al., 2002). Сперматозоидтар сапасы үшін мета-талдау мүмкін дейді, бірақ дәлелденбеген (Lee et al., 2022). Нақты эректильді дисфункция үшін шөптік қоспалардың мета-талдауы 50 пациент қатысқан бір ғана зерттеуге негізделе отырып, мака үшін «өте алдын ала оң нәтижелер» тапты (Borrelli et al., 2018).

Тестостеронды қолдауды іздейтін ер адамдар оның орнына белгілі бір популяцияларда тестостерон бойынша деректері бар shilajit немесе ashwagandha қарастыруы керек (Morgado et al., 2024).

Жеңіл эректильді дисфункцияға арналған мака

Маканың эректильді функция сигналының артындағы жалғыз сынақ жеңіл эректильді дисфункциясы бар ер адамдарға 12 апта бойы 2 400 мг құрғақ мака сығындысын немесе плацебо берді. Екі топ та IIEF-5 эректильді функция шкаласы бойынша жақсарды, бірақ мака тобы көбірек, 0,5-ке қарсы 1,6 баллға жақсарды (Zenico et al., 2009). Мака сонымен қатар плацебоға қарағанда өзін-өзі бағалайтын психологиялық өнімділікті арттырды, және тек мака тобы ғана физикалық және әлеуметтік өнімділік көрсеткіштерін жақсартты.

25 балдық шкала бойынша 1,6 балдық өзгеріс шамалы болып табылады, және эректильді дисфункцияға арналған шөптік қоспалардың 2018 жылғы мета-талдауы мака нәтижесін 50 пациент қатысқан осы бір сынаққа сүйене отырып, өте алдын ала деп жіктеді (Borrelli et al., 2018). Эректильді проблемалар жүрек-қан тамырлары аурулары немесе қант диабеті туралы сигнал беруі мүмкін, сондықтан кез келген адам қоспаға қол созбас бұрын медициналық тексеруден өтуге лайық.

Мака әйелдер үшін тиімді ме?

Менопауза белгілері мен антидепрессанттар тудырған жыныстық дисфункция бойынша кейбір дәлелдер бар, бірақ екеуі де шағын сынақтардан алынған. Lee және әріптестері қарастырған менопауза бойынша төрт сынақтың барлығы симптомдар бағалауының жақсарғанын хабарлады (Lee et al., 2011), ал Dording сынағы СҚҚТІ (SSRI) қабылдайтын постменопаузадағы әйелдердің жыныстық функциясының шамалы жақсарғанын анықтады (Dording et al., 2015).

Gonzales сынағында мака қан сарысуындағы эстрадиолды өзгертпеді (Gonzales et al., 2002). Бұл кейде қауіпсіздік ерекшелігі ретінде ұсынылады, бірақ бірде-бір сынақ маканы гормонға сезімтал жағдайларда сынамаған, сонымен қатар бұл маканың менопауза белгілеріне себеп болатын гормоналды өзгерістерге әсер етпейтінін білдіреді. Оның механизмі қандай болса да, ол анықталмаған.

Постменопаузадағы әйелдер қатысқан екі шағын кроссоверлік сынақ тікелей деректерді толықтырады. Әрқайсысы рандомизацияланған, қос соқыр кроссоверлік сынақ болды, сондықтан әрбір әйел кезекпен 6 апта бойы маканы да, плацебоны да қабылдады. 14 әйелде 6 апта бойы күніне 3,5 г мака қабылдау бастапқы деңгеймен де, плацебомен де салыстырғанда Greene климактериялық шкаласы бойынша психологиялық симптомдарды, соның ішінде үрей, депрессия және жыныстық дисфункция ішкі шкалаларын төмендетті. Эстрадиол, ФСГ, ЛГ және ЖГБГ өзгерген жоқ, және мака сығындылары зертханалық талдауларда маңызды эстрогендік немесе андрогендік белсенділік көрсетпеді (Brooks et al., 2008).

Постменопаузадағы гонконгтық қытайлық 29 әйелде 6 апта бойы күніне 3,3 г қабылдау да гормондарды, липидтерді, глюкозаны және қабыну маркерлерін өзгеріссіз қалдырды, ал депрессия көрсеткіштері мен диастолалық қан қысымы төмендеді (Stojanovska et al., 2015). Екі сынақ та қысқа және шағын болды, бірақ олар бірге тек ерлерде ғана емес, әйелдерде де «гормоналды әсердің болмауы» туралы тұжырымды неғұрлым салмақты ете түседі.

Мака бала көтеруге тырысып жүрген жұптарға көмектесе ала ма?

Либидо туралы деректер оның жыныстық құштарлықты арттыру арқылы жанама түрде көмектесуі мүмкін екенін меңзейді, бірақ құнарлылықтың (фертильділіктің) өзі туралы дәлелдер түпкілікті емес. Бес РБС (RCT)-тің 2022 жылғы мета-талдауы маканың сперматозоидтар концентрациясын жақсартатынын растай алмады (Lee et al., 2022). Бірде-бір сынақ жүктілік жиілігін немесе бала көтеруге дейінгі уақытты өлшеген жоқ.

Бастапқы бақыланбайтын зерттеу сперматозоидтар саны мен қозғалғыштығының артқанын анықтады (Gonzales et al., 2001), бұл оның фертильділікке пайдасы бар деген беделін күшейтті. Содан бергі бақыланатын сынақтар әртүрлі нәтижелер берді. Дәлелденген фертильділік мәселелері бар ерлер үшін мака ғылыми негізделген емдеу әдістерін алмастырмауы керек. Белгілі мәселелері жоқ және барлық мүмкіндікті қарастырғысы келетін жұптар үшін тәуекел төмен және құны шамалы, бірақ үмітті соған сәйкес орнату керек.

Мака бойынша әйелдердің құнарлылығына арналған қандай да бір маңызды сынақтар жоқ. Менопауза белгілері бойынша сынақтар репродуктивті жастан өткен әйелдерді қамтыды. Мака және овуляция, жұмыртқа жасушасының сапасы немесе ЭКҰ нәтижелері туралы деректер жоқ.

Мака мен ашваганда: қайсысын қабылдау керек?

Олар әртүрлі қызмет атқарады. Маканың ең күшті тұсы — жыныстық құштарлық. Ашваганда негізінен күйзеліс пен кортизол үшін зерттеледі. Тікелей салыстырмалы сынақ жоқ, ал біздің мака мен ашваганданы толық салыстыруымыз олардың ұқсастықтарын егжей-тегжейлі қамтиды.

Бұл комбинация қоспалар кешендерінде жиі кездеседі, өйткені механизмдері бір-біріне қайшы келмейді. Мака жыныстық гормондар арқылы әсер етпейтін сияқты (Gonzales et al., 2002). Ашваганда ГПА (HPA) осіне әсер етеді және күйзеліске ұшыраған ерлерде тестостеронды шамалы арттыруы мүмкін. Екеуін де қабылдау күйзеліске жауап беру мен либидо қырларын бірден қамтиды, бірақ ешқайсысы бақыланатын сынақта бір-бірімен бірге сыналмаған.

Маканы қанша мөлшерде қабылдау керек?

Gonzales либидо сынағы күніне 1 500 немесе 3 000 мг желатинденген маканы қолданды (Gonzales et al., 2002), ал басқа сынақтар күніне шамамен 3 г сығынды немесе тамыр қолданды (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales либидо сынағы осы екі дозаны қолданды және олардың арасындағы әсерден ешқандай айырмашылық таппады (Gonzales et al., 2002). Биік таулы аймақтағы сынақ күніне 3 г бүріккішпен кептірілген сығындыны қолданды (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Шкі мака ұнтағы смузи мен тағам үшін сатылады, бірақ бұл либидо сынағында қолданылған форма емес. Бірде-бір сынақ шикі ұнтақ үшін баламалы дозаны белгілеген жоқ, сондықтан жоғарыда аталған желатинденген дозалар жалғыз тексерілген анықтамалық нүкте болып табылады. Gonzales сынағында жыныстық құштарлыққа әсері 8-ші аптада байқалды, сондықтан оның нәтиже бермейтінін шешпес бұрын кем дегенде екі ай беріңіз.

Алғашқы 12 аптада не күту керек?

Күніне 1 500 мг желатинденген макадан бастаңыз, оны тамақпен бірге екі қабылдауға бөліңіз. Бір аптадан кейін оны жақсы көтерсеңіз, 3 000 мг-ға дейін арттыра аласыз. Gonzales сынағы осы екі доза арасында жыныстық құштарлық нәтижелерінде ешқандай айырмашылық таппады (Gonzales et al., 2002).

Ұнтақ түрі капсулаларға қарағанда жеке қалау мәселесі болып табылады. Желатинденген мака ұнтағы смузиде, сұлы ботқасында немесе кофеде біршама жақсы ериді. Оның уытты, сәл жер дәмі бар. Шикі мака ұнтағы желатинденген мака сияқты термиялық өңдеуден өтпеген. Gonzales либидо сынағы желатинденген маканы қолданды, сондықтан бұл форма сыналған өнімге ең жақын.

Оған уақыт беріңіз. Gonzales сынағында жыныстық құштарлыққа әсері 1-аптада емес, 8-аптада пайда болды (Gonzales et al., 2002). Бұл көптеген адаптогендік тамырлардың қалай жұмыс істейтініне сәйкес келеді: олар бастапқы функцияны бірден емес, апталар бойы өзгертеді. Күнделікті 12 апта бойы қолданғаннан кейін ештеңе өзгермесе, мака сіздің нақты жағдайыңызға көмектеспеуі мүмкін.

Мака біріктірілген либидо және күйзеліс тәсілі үшін ашвагандамен жақсы үйлеседі немесе дәстүрлі ерлер сергектігі кешені үшін мумиёмен (shilajit) жақсы бірігеді. Бұл комбинациялардың ешқайсысы бақыланатын сынақта сыналмаған. Біздің мака мен ашваганданы салыстыруымыз ұқсастықтарды егжей-тегжейлі қамтиды.

Одан мүлде бас тартуы керек адамдар: жүкті немесе бала емізетін әйелдер (қауіпсіздік деректері мүлдем жоқ), қалқанша безінің ауруы бар кез келген адам (шаршыгүлді өсімдіктердегі глюкозинолат мөлшері) және гормонға сезімтал дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар. Егер сіз СҚҚТІ (SSRI) қабылдап жүрсеңіз және Dording сынағының нәтижелеріне қызығушылық танытсаңыз, алдымен рецепт жазып берген дәрігеріңізбен талқылаңыз, өйткені бұл сынақ арнайы дәрігердің қадағалауымен жасалған (Dording et al., 2015).

Мака қоспасын қалай таңдау керек

Егер сіз Gonzales либидо сынағында қолданылған формаға сәйкес келгіңіз келсе, желатинденген маканы таңдаңыз. Тәуелсіз үшінші тараптың талдау сертификатының бар-жоғын тексеріңіз. Маканы белгісіз дозалардағы басқа ингредиенттердің ұзақ тізімімен біріктіретін өнімдерден аулақ болыңыз, өйткені ненің не істеп жатқанын ажырата алмайсыз.

Түсі маркетинг ұсынатындай маңызды емес. 2024 жылғы фармакологиялық шолу барлық түстердің негізгі қосылыстары бірдей екенін анықтады, айырмашылықтар негізінен макамидтердің арақатынасында (Ulloa del Carpio et al., 2024). Бір талдауда қара макада макамидтер көбірек болды; қызыл макада ГАМК (GABA) көбірек болды. Адамдар қатысқан сынақтарда ешбір түс екіншісінен үнемі артық нәтиже көрсеткен жоқ.

Шығу тегін тексерген жөн. Beharry шолуы Анд тауларынан тыс, соның ішінде төменгі биіктіктерде өсірілген маканың фитохимиясында айырмашылықтар болуы мүмкін екенін көрсетті (Beharry et al., 2018). Перу текті мака сынақтарда тексерілгенге жақынырақ.

Сапаны тексеру мака үшін көпшілік ойлағаннан да маңыздырақ. Аналитикалық зерттеулердің 2026 жылғы шолуы өнімдегі макамидтер, макаендер, глюкозинолаттар мен алкалоидтар қоспасы өсімдік түріне, географиялық шығу тегіне және егін жинаудан кейінгі өңдеуге байланысты қалай өзгеретінін сипаттайды және сұйықтық хроматографиясын зертханалар түпнұсқалық пен сапаны тексеру үшін пайдаланатын негізгі құрал ретінде анықтайды (Wasilewicz et al., 2026). Өз макасы үшін хроматографияға негізделген сынақтарды көрсете алатын бренд сізге заттаңбада жай ғана «мака тамыры» деп көрсететін брендке қарағанда көбірек береді.

Мака қауіпсіз бе? Жанама әсерлері қандай?

Мака стандартты дозаларда 12 апта бойы қауіпсіз болып көрінеді. Gonzales сынағы да, 175 адам қатысқан биік таулы аймақ зерттеуі де ауыр жанама әсерлер туралы хабарламады (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 2018 жылғы шолу 12 аптадан кейінгі қауіпсіздіктің зерттелмегенін атап өтті және Анд тауларынан тыс жерлерде, соның ішінде Қытайдың Юньнань провинциясында жаппай өндіру басқа фитохимиялық профиль беруі мүмкін екенін ескертті (Beharry et al., 2018).

175 адам қатысқан биік таулы аймақтағы сынақта қызыл және қара мака екеуі де жақсы қабылданды және ешқандай ауыр жанама әсерлер тудырмады (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Мака Brassica тұқымдасына жататындықтан, қалқанша безінің аурулары бар адамдар сақ болуы керек. Мака құрамында глюкозинолаттар бар, бұл басқа шаршыгүлді көкөністерде кездесетін қосылыстар тобы, дегенмен бірде-бір сынақ қоспалар дозасындағы макамен байланысты қалқанша безінің мәселелерін хабарлаған жоқ.

Жүкті және бала емізетін әйелдер макадан бас тартуы керек. Бұл популяцияларда қауіпсіздік деректері жоқ.

Маканы кімдер қабылдамауы керек?

Жүкті және бала емізетін әйелдер (қауіпсіздік деректері жоқ), қалқанша безінің аурулары бар адамдар (глюкозинолат мөлшері) және гормонға сезімтал дәрі-дәрмектерді қабылдайтын кез келген адам алдымен дәрігермен кеңесуі керек. 2018 жылғы Beharry шолуы Анд тауларынан тыс жерде, әсіресе Қытайда жаппай өндіру өсімдіктің фитохимиясын өзгертіп, қосымша қауіпсіздік белгісіздігін тудыруы мүмкін екенін атап өтті (Beharry et al., 2018).

Жеткіліксіз бағаланған қауіптердің бірі — өнімнің сапасы. Өсіп келе жатқан сұраныс кейбір өсіру орындарын Анд тауларынан тыс жерлерге көшірді, бұл өсімдіктің химиясын өзгертуі мүмкін (Beharry et al., 2018). Beharry шолуы тыңайтқыштар мен пестицидтерді қолдану арқылы жаппай өсіруге көшу, соның ішінде Анд тауларынан тыс жерде, өсімдіктің фитохимиясын және онымен бірге мака өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігін өзгертуі мүмкін екенін атап өтті (Beharry et al., 2018). Перудің биік таулы фермаларынан шикізат алатын және ластаушы заттарға сынақтар жүргізетін брендтерден сатып алу бұл қауіпті азайтады.

Ашық мәлімет: YourHealthier компаниясы KSM-66 ашваганда және басқа ингредиенттермен қатар маканы (150 мг) қамтитын Ashwagandha Plus сатады. Осы мақаладағы сынақтар күніне жалғыз ингредиент ретінде 1 500-ден 3 000 мг-ға дейін маканы қолданды, сондықтан олардың нәтижелерін біздің өнімнің нәтижелері ретінде қарастыруға болмайды және мұндағы ештеңе ол туралы шағым болып табылмайды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Әдебиеттер тізімі

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.