L-треонат магнийі (Magtein): Миға арналған магний (2026 жылғы дәлелдемелік шолу)

Негізгі қорытындылар

MgT ми магнийін көбейту оқу мен жадты жақсартып, синапс тығыздығын арттыратынын көрсеткен егеуқұйрықтардағы зерттеулерден пайда болды (Slutsky et al., 2010). Адамдарға жүргізілген үш сынақ когнитивтік жақсаруларды хабарлайды: ұйқысы нашар жас ересектерде (Lopresti et al., 2025), когнитивтік бұзылыстары бар 50 мен 70 жас аралығындағы ересектерде (Liu et al., 2016) және құрама формуланы қолдана отырып, сау қытайлық ересектерде (Zhang et al., 2022). Ұйқы бойынша деректер қарама-қайшы, ал сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандар арасындағы сынақ ешқандай пайда таппады (Ni et al., 2023). Ұйқы, бұлшықет құрысуы немесе жалпы тапшылық үшін магний глицинаты неғұрлым тиімді таңдау болып табылады. Жалпы мөлшеріңізді қадағалаңыз: қосымша магний күніне 350 мг немесе одан төмен деңгейде қалуы керек (NIH ODS).

Магний L-треонаты деген не?

MgT — бұл C дәруменінің метаболиті болып табылатын L-треонатпен байланысқан магний. MIT зерттеушілері оны жануарларға жүргізілген жұмыстарында ауыз арқылы берілген қарапайым магний оқу мен жадқа аз ғана әсер еткендіктен әзірледі, ал MgT мидағы магнийді арттырып, екеуін де жақсартты (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Көптеген зерттеулер қолданған фирмалық түрі — Magtein. Бұл маңызды, себебі Magtein сынақтарының нәтижелерін «магний треонаты» деп белгіленген әрбір өнімге қолдануға болмайды.

Треонат магниймен салыстырғанда үлкен молекула, сондықтан бір грамм MgT бір грамм глицинат немесе цитратқа қарағанда әлдеқайда аз элементтік магний береді. Бұл MgT-ны жалпы тапшылықты түзету үшін нашар құрал етеді және сондықтан MgT мен глицинат, оксид және цитрат әртүрлі рөлдерді атқарады.

Магний треонаты мида қалай жұмыс істейді?

Егеуқұйрықтарда мидағы магнийді MgT арқылы көтеру оқуды, жұмыс жадын және қысқа мерзімді әрі ұзақ мерзімді жадты жақсартты, гиппокамптағы синапс тығыздығын арттырды және NMDA-рецепторлық сигнал беруді күшейтті (Slutsky et al., 2010). Кейінгі жұмыс треонаттың өзі нейрондар ішіндегі магнийді арттыратынын анықтады, бұл әсерді басқа қарапайым магний тұздары қайталамады (Sun et al., 2016).

Кейінгі зерттеу үш егжей-тегжейді қосты. Треонат жұлын сұйықтығында табиғи түрде кездеседі, ал ішке қабылданған MgT оның деңгейін сол жерде көтерді. Өсірілген гиппокамп нейрондарында треонат жасушаішілік магнийді, NR2B құрамды NMDA рецепторларын және функционалды синапс тығыздығын арттырды. Бұл әсерлер глюкоза тасымалдаушылары арқылы өтті және треонат сонымен қатар адамның дің жасушаларынан алынған нейрондардағы синапс тығыздығын да арттырды (Sun et al., 2016).

Альцгеймер ауруының тышқан моделінде ми магнийін көбейту синапстардың жоғалуын болдырмады және когнитивтік тапшылықты қайтарды (Li et al., 2014). Альцгеймердің тышқан үлгілері адам нәтижелерін болжауда нашар көрсеткішке ие, сондықтан бұл MgT-ны зерттеуге себеп болады, бірақ оның деменцияны емдейтіндігінің дәлелі емес.

Кеміргіштерде жүргізілген екі зерттеу сонымен қатар мидағы магнийдің жоғарылауын қорқыныштың жақсырақ жойылуымен және үрейге қатысты процестер болып табылатын қорқыныштың шамадан тыс жалпылануының азаюымен байланыстырады (Abumaria et al., 2011; Abumaria et al., 2013). Тек MgT-ға қатысты үрей бойынша адамдарда сынақ жарияланған жоқ.

Адамдардағы сынақтар нені көрсетеді?

Когнитивтік қабілет — үш оң сынақпен неғұрлым мықты көрсеткіш болып табылады. Ұйқы нәтижелері оны өлшеген екі сынақ арасында ерекшеленеді. Клиникалық популяциядағы бір сынақ ешқандай нәтиже бойынша ешқандай пайда таппады.

Когнитивтік өнімділік және жад

Lopresti сынағы ұйқысына қанағаттанбайтынын өзі хабарлаған 18 бен 45 жас аралығындағы 100 ересекті күн сайын 2 г Magtein немесе 6 апта бойы плацебо қабылдауға рандомизациялады. NIH Toolbox бойынша жалпы когнитивтік қабілет Magtein қабылдағанда көбірек жақсарды (p = 0.043), ең үлкен әсерлер жұмыс және эпизодтық жадта байқалды. Реакция уақыты жақсарды (p = 0.031) және болжалды когнитивтік жас 7.5 жасқа төмендеді. Ойлау тесті болып табылатын Raven матрицалары өзгерген жоқ (Lopresti et al., 2025).

Бұрынғы сынақ когнитивтік бұзылыстары бар 50 мен 70 жас аралығындағы 44 ересекті қамтып, оларға 12 апта бойы MMFS-01, яғни магний L-треонаты формуласын немесе плацебо берді. Жалпы когнитивтік қабілет айтарлықтай жақсарды (p = 0.003, Коэн d = 0.91), ал бастапқыда жас нормаларынан әлдеқайда төмен болған атқарушылық функциясы дерлік қалыпқа келді. Күшті плацебо реакциялары сынақтың ұйқыға немесе үрейге әсерін бағалай алмағанын білдірді (Liu et al., 2016).

Үшінші сынақта 18 бен 65 жас аралығындағы 109 сау қытайлық ересекке құрамында фосфатидилсерин және C мен D дәрумендері бар Magtein формуласы күніне 2 г мөлшерінде 30 күн бойы берілді. Стандартты клиникалық жад тестінің барлық бес бөлігінде ұпайлар жақсарды, егде жастағы қатысушыларда өсім көбірек болды (Zhang et al., 2022). Формулада бірнеше ингредиент болғандықтан, сынақ MgT-ның үлесін бөліп көрсете алмайды.

Ұйқы

Hausenblas сынағы ұйқы проблемаларын өздері хабарлаған 35 пен 55 жас аралығындағы 80 ересекке 21 күн бойы күніне 1 г MgT немесе плацебо берді. Oura сақинасының деректері MgT арқылы терең және REM ұйқысының ұпайлары жақсарғанын көрсетті, ал қатысушылар көңіл-күйдің, қуаттың, сергектіктің және өнімділіктің жақсарғанын хабарлады. MgT тобы тұрақты болды, ал плацебо тобы нашарлады (Hausenblas et al., 2024).

Lopresti сынағы екі есе жоғары дозада және екі есе ұзақ уақытта басқа нәтиже тапты. Өзі хабарлаған ұйқыға байланысты бұзылулар жақсарды, бірақ ұйқының мазасыздануы, қалпына келтіретін ұйқы және әл-ауқат жақсармады, ал сақина деректері топтар арасында ұйқы бойынша ешқандай айырмашылықты көрсетпеді. Magtein қабылдағанда жүрек соғу жиілігі төмендеп, жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігі жоғарылады. Ұйқы проблемалары неғұрлым ауыр қатысушылар арасында ұйқының мазасыздануы жақсарды (Lopresti et al., 2025).

Тұтастай алғанда, MgT адамдардың нашар ұйқыдан кейін қалай жұмыс істейтініне ұйқының өзін өзгерткеннен гөрі көбірек көмектесуі мүмкін, бұл әсер ұйқысы бастапқыда нашар болған адамдарда айқынырақ байқалады. Ұйқы негізгі мақсат болған жағдайда, магний глицинаты неғұрлым қарапайым алғашқы таңдау болып қала береді.

MgT қай жағдайда көмектеспеді

Сүт безі қатерлі ісігіне операция жасалғаннан кейінгі 109 емделуші қатысқан сынақта олардың 48-іне MgT және 61-іне 12 апта бойы плацебо берілді. MgT операциядан кейінгі созылмалы ауырсынудың алдын алмады және ол плацебомен салыстырғанда ауырсыну, көңіл-күй, ұйқы немесе когнитивтік көрсеткіштерді жақсартпады (Ni et al., 2023). Сау немесе жеңіл дәрежедегі бұзылыстары бар ересектердегі оң нәтижелер басқа негізгі проблемасы бар адамдарға автоматты түрде берілмейді.

MgT нәтижелері қаншалықты сенімді?

Үміт күттіреді, бірақ аз. Әрбір тұжырым бір сынаққа негізделген, когнитивтік p-мәндері 0.05 шегіне жақын орналасқан және бірнеше өлшенген көрсеткіштер өзгерген жоқ. Lopresti сынағының негізгі когнитивтік нәтижесі p = 0.043 және оның реакция уақытының нәтижесі p = 0.031 болды (Lopresti et al., 2025).

Сол сынақта не өзгеріссіз қалғанына қараңыз. Ойлау тесті Raven матрицалары өзгерген жоқ. Сақинамен өлшенген ұйқы топтар арасында ерекшеленбеді, қалпына келтіретін ұйқы да, жалпы әл-ауқат та өзгермеді (Lopresti et al., 2025). Көптеген нәтижелерді өлшейтін сынақ кездейсоқ кейбір маңыздыларын анықтайды, сондықтан шекаралық нәтижелер шоғырын кез келген адам шешілген мәселе ретінде қарастырмас бұрын оны қайталау қажет.

Liu сынағы MMFS-01 тобындағы 23 адаммен және плацебо тобындағы 21 адаммен үлкен әсерді, яғни 0.91 болатын Коэн d көрсеткішін хабарлады (Liu et al., 2016). Шағын сынақтар көбінесе әсер өлшемдерін асыра бағалайды. Zhang сынағы құрамында фосфатидилсерин және C мен D дәрумендері бар формуланы сынады (Zhang et al., 2022), ал Hausenblas ұйқы сынағы 21 күнге созылды (Hausenblas et al., 2024).

Мұның ешқайсысы MgT ештеңе істемейді дегенді білдірмейді. Бұл адал қорытындының «ерте, бағыты тұрақты, әлі расталмаған» екенін білдіреді. Сенімді келесі қадам жадына шамалы шағымы бар 60-тан асқан ересектер сияқты нақты анықталған бір топта кем дегенде алты айға созылатын және алдын ала тіркелген бір ғана бастапқы нәтижесі бар үлкенірек сынақ болар еді.

Магний треонаты және глицинат: қайсысын қабылдау керек?

Олар әртүрлі мәселелерді шешеді. MgT когнитивтік қолдауға арналған. Магний глицинаты күнделікті магний қажеттіліктеріне, ұйқыға, бұлшықеттердің қалпына келуіне және тапшылықты түзетуге арналған. Көптеген адамдар глицинаттан бастауы керек және MgT-ны тек когнитивтік қабілет нақты мақсат болған жағдайда ғана қарастыруы қажет.

Глицинат әр грамға көбірек элементтік магний жинайды, асқазанға жеңіл және өзінің тыныштандыратын әсері бар глицинді бірге алып келеді. Біздің магний формаларын салыстыруымыз сіңуі мен көтерімділігін егжей-тегжейлі қамтиды.

Екеуін де қабылдауға болады, бірақ есептеуді қажет етеді. NIH тағамдағы магнийден бөлек, қоспалар мен дәрілерден келетін магнийдің жоғарғы рұқсат етілген шегін ересектер үшін күніне 350 мг етіп белгілейді (NIH ODS). Біздің глицинат бір порцияға 275 мг элементтік магний береді, сондықтан оның үстіне MgT-ның толық порциясын қосу қосымша магнийді 350 мг-ден асырып жібереді. Әр заттаңбадағы элементтік магнийді оқып, реттеңіз немесе шектен асырмас бұрын клиникалық маманмен кеңесіңіз.

Магний треонатын қанша мөлшерде қабылдау керек?

Сынақтар 21 күн бойы күніне 1 г (Hausenblas et al., 2024) және 6 апта (Lopresti et al., 2025) немесе 30 күн бойы (Zhang et al., 2022) күніне 2 г қолданды. Дозаларды тікелей салыстыру жоқ, сондықтан когнитивтік нәтижелердің негізінде жатқан 2 г хаттамасы ең сәйкес анықтамалық нүкте болып табылады.

Күнделікті мөлшерді таңертең және кешке тамақпен бірге бөліп қабылдау әдеттегі тәжірибе болып табылады және асқазанға жеңіл тиеді. Бұл бірінші күні-ақ сезілетін қоспа емес. Когнитивтік өзгерістер күнделікті қолданғаннан кейін бірнеше аптадан соң стандартталған сынақтар арқылы өлшенді, сондықтан кем дегенде 6 апта бойы тестілеу қолданбасындағы реакция уақыты немесе сөздер тізімін есте сақтау сияқты нақты нәрсені қадағалаңыз.

Егер сіз басқа магний өнімін қабылдап жүрсеңіз, оны есепке алыңыз. 350 мг шегі барлық қосымша магнийге бірге қолданылады (NIH ODS).

Магний треонаты қауіпсіз бе?

Жарияланған сынақтар жақсы жағымдылықты хабарлайды. Lopresti сынағы ешқандай елеулі жағымсыз реакцияларды таппады (Lopresti et al., 2025), ал Hausenblas сынағы MgT-ны қауіпсіз және жақсы көтерілетін деп сипаттады (Hausenblas et al., 2024). Жанама әсерлер орын алған кезде магнийдің басқа түрлеріне ұқсайды, көбінесе жоғары мөлшерде сұйық нәжіс байқалады.

Ең ұзақ сынақ 12 аптаға созылды (Liu et al., 2016; Ni et al., 2023), сондықтан осы дозалардағы ұзақ мерзімді қауіпсіздік бақыланатын сынақтарда зерттелмеген. Сау бүйректер ағзадан артық магнийді шығарады (NIH ODS), сондықтан бүйрек ауруы бар адамдар магний қоспаларын дәрігердің кеңесінсіз қабылдамауы керек. Магний қоспалары дәрі-дәрмектермен де өзара әрекеттесуі мүмкін: тым жақын уақытта қабылданса, олар кейбір антибиотиктердің және остеопорозға арналған бисфосфонаттардың сіңуін азайтуы мүмкін, ал қышқыл рефлюксіне қарсы дәрілерді ұзақ уақыт қолдану магний деңгейін төмендетуі мүмкін (NIH ODS). Миға әсер ететін дәрілерді қабылдайтын кез келген адам рецепт жазған дәрігерге миға бағытталған жаңа қоспа туралы айтуы керек.

MgT зерттеулері өндірушілер тарапынан қаржыландырыла ма?

Өндірушілер оның көп бөлігіне қатысады. Hausenblas ұйқы сынағының алты авторының үшеуі өздерінің жұмыс орны ретінде AIDP, Inc. компаниясын көрсетеді, ал AIDP мақаланың авторлық құқығына иелік етеді (Hausenblas et al., 2025 correction). Көптеген сынақтар фирмалық Magtein немесе соған байланысты формуланы сынады.

Сынақтардың өзі рандомизацияланған, қос соқыр және плацебо-бақыланатын болып табылады және бұл дизайн демеушіліктің нәтижеге қаншалықты әсер етуін шектейді. Жетіспейтіні — коммерциялық байланысы жоқ зерттеушілер жүргізген, кем дегенде 12 аптадан ұзағырақ созылатын және уақыт өте келе когнитивтік құлдырау сияқты нәтижелерді өлшейтін ауқымды сынақ.

Магний ацетил таураты ми үшін жақсырақ магний болып табыла ма?

Егеуқұйрықтарға жасалған бір зерттеу солай болуы мүмкін екенін көрсетеді. 2026 жылы ересек егеуқұйрықтарда магний ацетил таураты мен MgT арасында жүргізілген салыстыру ацетил таураты магнийдің жақсырақ биожетімділігін және күштірек нейрофизиологиялық әсерлер беретінін көрсетті (Kumar et al., 2026). Екі қосылысты салыстырған адамдарға арналған бірде-бір зерттеу болған жоқ.

Зерттеу өзінің негізгі соңғы нүктесі ретінде тіндердегі магнийді қолданды және онымен қатар мінез-құлықтық және биохимиялық нәтижелерді өлшеді. Оның авторлары ацетил тауратын перспективалы нейротерапиялық кандидат деп атады және басқа нейропротекторлық қосылыстармен біріктірілген миға биожетімді магний тұздары бойынша болашақ зерттеулер жүргізуді ұсынды (Kumar et al., 2026). Бір автор аффилиация ретінде коммерциялық зерттеу компаниясын көрсетеді.

Бүгін нені сатып алу керектігін шешетін оқырман үшін практикалық тұжырым қарапайым. MgT — бұл адамдарға рандомизацияланған зерттеулері бар миға бағытталған жалғыз магний түрі (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Ацетил таураты қағаз жүзінде қызықты бәсекелес болып табылады, және оны MgT орнына ұсыну үшін адамдар қатысатын зерттеулер қажет болады.

Ми магнийінің неврологиялық ауруларға қандай қатысы бар?

Зерттеушілер бұл байланысты көбінесе жануарларда зерттеп жатыр. 2025 жылғы зерттеу ми мен жұлынның аутоиммундық жағдайы болып табылатын оптикомиелит спектрінің бұзылуы бар науқастардың жұлын сұйықтығындағы магний деңгейі салыстыру үшін алынған пациенттерге қарағанда төмен екенін анықтады (Fu et al., 2025).

Содан кейін дәл осы ғылыми топ аурудың тышқан моделіне зақымдануды тудырмас бұрын MgT берді. Алдын ала емдеу су арнасының негізгі ақуызының жоғалуын, иммундық жасушалардың инфильтрациясын, тірек жасушаларының активтенуін, миелиннің жоғалуын және неврологиялық тапшылықты азайтты. Өсірілген адамның миының қан тамырлары жасушаларында MgT сонымен қатар TRPM7 деп аталатын магний арнасы арқылы гематоэнцефалдық бөгетті тығыздайтын тығыз байланыс ақуыздарын қорғады (Fu et al., 2025).

Альцгеймер ауруы бар тышқандардағы жұмыспен (Li et al., 2014) және егеуқұйрықтардағы оқуға қатысты алғашқы зерттеулермен (Slutsky et al., 2010) бірге бұл жүйке жүйесінің күйзеліс пен ауруларға қалай төтеп беретіні үшін ми магнийінің маңызды екендігі туралы көріністі қалыптастырады. Мұның ешқайсысы MgT қабылдау адамдардағы неврологиялық жағдайды емдейтінін көрсетпейді және мұндай диагнозы бар кез келген адам оны медициналық көмектің орнына қолданбауы керек.

Магнийді аз қабылдау қаншалықты жиі кездеседі?

Жиі кездеседі. 2025 жылғы шолу дүние жүзі халқының шамамен 31%-ы, шамамен 2,4 миллиард адам магнийдің ұсынылған мөлшерін алмайтынын көрсетеді, ал АҚШ-та және басқа жерлерде жүргізілген ұлттық сауалнамалар үнемі үлкен тапшылықтарды анықтайды (Zhang et al., 2025).

Осы шолу тұтас дәндер мен көкөністерге аз диеталарды, өңдеу кезіндегі шығындарды, топырақтың жұтаңдануын, қартаюды және созылмалы ауруларды себептер ретінде көрсетеді (Zhang et al., 2025). Қан талдаулары әлсіз бағдар болып табылады, өйткені дене тіндердегі қорлар азайған кезде де қан сарысуындағы магнийді тұрақты ұстап тұрады.

Бұл MgT үшін белгілі бір дәрежеде маңызды. Егер жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, ми магнийі синапстарға әсер етсе (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016), адам қан анализінің стандарттары бойынша «жеткілікті» тамақтана алады және сонда да магнийдің миға тиімді өтуіне қол жеткізе алмауы мүмкін. MgT артындағы теория осы. Ол тірі адамдарда тікелей сыналмаған, өйткені тірі адамдардың миындағы магнийді өлшеу қиын.

Магний қабылдау мидың қартаюымен байланысты ма?

Ірі бақылау зерттеулерінде — иә, бірақ олар себеп-салдарлық байланысты дәлелдей алмайды. UK Biobank деректеріндегі 40 пен 73 жас аралығындағы 6 001 ересек адам арасында тағам арқылы магнийді көбірек қабылдау ерлерде де, әйелдерде де сұр зат пен гиппокамптың үлкен көлемімен сәйкес келді (Alateeq et al., 2023). 5 775 қатысушыға жүргізілген кейінгі зерттеу қабынудың төмен деңгейі бұл байланыстың бір бөлігін түсіндіретінін көрсетті (Alateeq et al., 2024).

Бірінші зерттеу сонымен қатар уақыт өте келе магний қабылдаудың қалай өзгергенін бақылады. Әйелдерде жоғары, бірақ төмендейтін қабылдау үлгісі мидың үлкен көлемімен байланысты болды, ал төмен, бірақ өсіп келе жатқан үлгі кішірек көлеммен және ақ заттың көбірек зақымдануымен байланысты болды. Қорғаныш байланысы менопаузадан кейінгі әйелдерде күштірек көрінді және бұл қан қысымымен түсіндірілмейтіндей болды (Alateeq et al., 2023).

Екінші талдау оның орнына қабынуға нұсқайды. Магнийді көбірек қабылдау hs-CRP-тің төмендеуімен, ақ қан жасушаларының азаюымен және тағы бір қабыну маркері болып табылатын GlycA-ның төмендеуімен байланысты болды, ал hs-CRP-тің төмен деңгейі магний мен сұр зат көлемі арасындағы байланысқа дәнекерлік етті (Alateeq et al., 2024). Көбірек қабылдау сонымен қатар ақ заттың үлкен көлемімен байланысты болды (Alateeq et al., 2024). Екі зерттеу де магнийді MgT-ден немесе кез келген қоспадан емес, тағамдық сауалнамалардан өлшеді.

Көп болу автоматты түрде жақсырақ дегенді білдірмейді. Rotterdam Study зерттеуінде 9 569 ересек адам орташа есеппен 7,8 жыл бойы бақыланды, және қан сарысуындағы магнийдің төмен деңгейі (0,79 ммоль/л немесе одан аз) да, қан сарысуындағы магнийдің жоғары деңгейі (0,90 ммоль/л немесе одан көп) де орташа деңгейлермен салыстырғанда деменцияның жоғары қаупімен байланысты болды (Kieboom et al., 2017). Қатысушылардың орташа жасы 64,9 болды және бақылау барысында 823 адамда деменция дамыды (Kieboom et al., 2017). Авторлар қайталап зерттеуді сұрады және бұл нәтиже шамадан асырмай тапшылықты жою туралы жалпы кеңеске сәйкес келеді.

MgT қоспас бұрын тағам сіздің магнийге деген қажеттілігіңізді өтей ала ма?

Көптеген адамдар үшін өтей алады. Бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер және жасыл жапырақты көкөністер жақсы көздер болып табылады және тағамнан алынатын магнийді шектеудің қажеті жоқ, себебі сау бүйрек оның артығын шығарады (NIH ODS). 350 мг жоғарғы шегі тек қоспалар мен дәрілерге ғана қолданылады.

NIH көптеген американдық диеталар ұсынылған магнийге жетпейтінін, 70-тен асқан ер адамдар мен жасөспірімдердің аз қабылдау ықтималдығы жоғары екенін атап өтеді. Дегенмен, тағам мен қоспалар бірге есептелгеннен кейін, жалпы қабылдау деңгейі әдетте ұсынылған мөлшерден асады (NIH ODS). Бұл басқа магний өнімін қоспас бұрын не жеп, не қабылдап жатқаныңызды тексеруге тұрарлық етеді.

MgT осы негіздің үстіне қойылады. Оның сынақтары күнделікті магний қажеттілігін қанағаттандыру әдісін емес, шағымдары бар адамдардың танымдық қабілеті мен ұйқысына белгілі бір әсерін тексерді (Lopresti et al., 2025). Магнийге бай тағамдарды көп жейтін және есте сақтау қабілеті үшін MgT қолданып көргісі келетін адам оны мақсатына сай пайдаланады. Нашар диетаны түзету үшін MgT-ге сүйенетін адам олай етпейді.

Кейбір адамдарда жетіспеушілік ықтималдығы жоғары. NIH Крон ауруы немесе целиакия сияқты асқазан-ішек жолдарының жағдайлары бар адамдарды, 2 типті қант диабеті бар адамдарды, ұзақ уақыт бойы алкоголь тұтынатын адамдарды және егде жастағы адамдарды тізімдейді (NIH ODS). Ерте тапшылық әдетте айқын белгілерді тудырмайды; тапшылық тәбеттің төмендеуіне, жүрек айнуына, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін, ал ауыр тапшылық шаншуды, бұлшықет құрысуларын және жүрек ырғағының бұзылуын тудыруы мүмкін (NIH ODS). Бұл белгілердің көптеген басқа себептері бар, сондықтан оларды қоспа затбелгісі емес, дәрігер анықтауы керек.

Керісінше шамадан тыс қабылдаудың да өз белгілері бар. Қоспалар мен дәрілерден жоғары мөлшерде қабылдау диареяны, жүрек айнуды және іштің құрысуын тудыруы мүмкін (NIH ODS), бұл өнімдерді біріктірмес бұрын әрбір магний көзін қосып есептеудің тағы бір себебі болып табылады.

Магний треонаты кімге ең қолайлы?

Когнитивті қолдауды қалайтын және жалпы магний қажеттілігі өтелген ересектер үшін. Зерттеулер ұйқысы нашар жас ересектерде және когнитивтік бұзылыстары бар 50-ден 70 жасқа дейінгі ересектерде оң әсерлерін көрсетті (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Ұйқы немесе когнитивтік шағымдары жоқ ересектер зерттелмеген.

Орынды тәсіл — алдымен тағам арқылы және қажет болған жағдайда глицинат қоспасы арқылы магнийдің негізгі қажеттіліктерін өтеу, содан кейін жад пен зейін үшін MgT қосуға тұрарлық па, соны шешу. Егер сіз оларды біріктірсеңіз, қосымша магнийді 350 мг шегінде ұстаңыз (NIH ODS).

Ми немесе ұзақ өмір сүру үшін кеңірек бағдарлама құратын адамдар үшін MgT синапстардың орнына жасушалық энергияға бағытталған CoQ10 және NMN қатарында тұрады. Күйзеліске байланысты когнитивтік мәселелер үшін үрейге арналған магний және ашваганда кортизол жағын тікелей шешеді.

Біз әлі нені білмейміз

MgT адамдарда ми магнийін жоғарылата ма, оның жылдар бойғы когнитивтік құлдырауды бәсеңдететіні және оның диагнозы қойылған деменциясы бар адамдарға көмектесетіні-көмектеспейтіні. Миға өтудің дәлелдері жануарлардан және өсірілген нейрондардан келеді (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Адамдардағы когнитивтік жақсарулар бір нәрсенің миға жеткенінің жанама дәлелі болып табылады, бірақ олар дененің басқа жерлеріндегі әсерлерді немесе сынақтар толығымен бақыламаған плацебо реакциясын да көрсетуі мүмкін. Альцгеймер ауруы бар тышқандардағы нәтижелерден кейін (Li et al., 2014) адамдарда деменция бойынша зерттеу жүргізілген жоқ. Ең үлкен когнитивтік сынақ 6 аптаға созылды (Lopresti et al., 2025), бұл мидың қартаюы туралы сұрақ үшін қысқа мерзім болып табылады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Дереккөздер

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77.
2. Sun Q, Weinger JG, Mao F, et al. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016;108:426-39.
3. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein(®)) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2025;12:1729164.
4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
5. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(24).
6. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Corrigendum/Erratum to “Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial” [Sleep Med: X 8 (2024) 100121]. Sleep Med X. 2025;9:100141.
8. Ni Y, Deng F, Yu S, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Therapeutic Effect of Magnesium-L-Threonate Supplementation for Persistent Pain After Breast Cancer Surgery. Breast Cancer (Dove Med Press). 2023;15:495-504.
9. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-81.
11. Abumaria N, Luo L, Ahn M, et al. Magnesium supplement enhances spatial-context pattern separation and prevents fear overgeneralization. Behav Pharmacol. 2013;24(4):255-63.
12. Zhang W, Zhao Y. Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions. Int J Vitam Nutr Res. 2025;95(6):46828.
13. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Тұтынушыларға арналған магний туралы ақпараттық бюллетень. Жаңартылған күні: 2020 жылғы 24 наурыз.
14. Fu C, Huang L, Lian C, et al. Effects of long-term magnesium L-threonate supplementation on neuroinflammation, demyelination and blood-brain barrier integrity in mice with neuromyelitis optica spectrum disorder. Brain Res. 2025;1846:149234.
15. Kumar A, Mehan S, Gupta S, et al. Enhanced Neurophysiological Benefits of Magnesium-Acetyl-Taurate Over Magnesium-L-Threonate: A Comparative pre-clinical Study on Bioavailability, Synaptic Plasticity and Cognitive Functions. Neuromolecular Med. 2026;28(1).
16. Kieboom BCT, Licher S, Wolters FJ, et al. Serum magnesium is associated with the risk of dementia. Neurology. 2017;89(16):1716-1722.
17. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Eur J Nutr. 2023;62(5):2039-2051.
18. Alateeq K, Walsh EI, Ambikairajah A, et al. Association between dietary magnesium intake, inflammation, and neurodegeneration. Eur J Nutr. 2024;63(5):1807-1818.